Một số chứng bệnh điển hình do “ôm” máy tính

Một
số chứng bệnh điển hình do “ôm” máy tính





Theo bác sĩ Trần Huy Thông, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và
phát triển sức khỏe cộng đồng, việc “ôm” máy tính cả ngày cộng với các yếu tố
khác ở văn phòng sẽ rất dễ gây ra một số chứng bệnh điển hình.

Máy tính gần như là vật bất ly thân của giới văn phòng. Thời gian sử dụng máy
tính của họ nhiều khi lạm chiếm cả vào giờ ăn và giấc ngủ. Theo bác sĩ Thông,
nếu lưu ý và biết cách phòng ngừa thì bạn sẽ tránh được nhiều chứng bệnh đặc
thù.

Mỏi tay do di chuột

Thao tác nhấp chuột, rê chuột và tay gõ phím đòi hỏi cổ tay và các ngón tay
phải hoạt động liên tục, thao tác lặp đi lặp lại nhiều lần khiến đau mu bàn
tay, đau quanh cổ tay hoặc lan dọc theo cẳng tay và khuỷu.

Nguyên nhân là do sử dụng chuột kích cỡ không phù hợp với lòng bàn tay, vị trí
để chuột chưa đúng. Lâu dần có thể dẫn tới các bệnh về xương khớp ở cổ tay,
vai.

Để tránh bị mỏi tay, bạn nên chọn loại chuột phù hợp với lòng bàn tay bằng cách
cầm chuột di qua di lại, nếu không bị cộm hoặc lọt thỏm trong lòng bàn tay là
phù hợp.

Chuột được thiết kế thuôn và lượn theo lòng bàn tay khi sử dụng sẽ thoải mái.
Chuột dẹt giúp bớt duỗi cổ tay quá mức và giảm lực đè lên cổ tay. Chuột chuẩn
phím bấm phải nhẹ và nhạy.












Hãy thả lỏng bàn tay khi sử dụng chuột, đặt chuột ở vị trí sao cho cổ tay thẳng
hàng với cánh tay, đặt chuột càng gần càng tốt. Nếu để chuột ở vị trí xa, cánh
tay sẽ phải liên tục di chuyển để với chuột sẽ dẫn tới đau cổ, vai và
gáy.

Giữ tư thế tự nhiên lúc làm việc cũng sẽ giúp hạn chế chứng đau cổ tay. Nên
dùng tấm lót chuột chống mỏi cổ tay, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng
chuột, tránh được các bệnh về khớp cổ tay do sử dụng chuột lâu.

Hoặc dùng giá đỡ chuột: chụp lên phần số của bàn phím, nên kết hợp với giá đỡ
cánh tay gắn vào bàn làm việc. Cũng có thể dùng bàn phím kèm touch pad thay thế
chuột: touch pad thường nằm ở góc phải dưới bàn phím.

Nhiều người cũng chọn bàn phím ngắn hơn bàn phím thông thường khoảng 10cm,
không có phần phím số bên phải, giúp cánh tay đỡ phải dang ra ngoài quá
xa.

Để phục hồi độ dẻo và khắc phục chứng mỏi cổ tay do dùng chuột bạn hãy tập một
số động tác dưới đây, mỗi động tác nên tập 20 lần.

Đặt sấp cánh tay lên bàn, bàn tay nằm ngoài mép bàn. Từ từ gập bàn tay xuống
hết mức rồi bật lên tối đa. Xoay đứng bàn tay lên, từ từ nghiêng bàn tay xuống
theo hướng ngón út rồi ngược lại.

Đặt sấp cánh tay và bàn tay trên bàn, sau đó lăn cánh tay qua để ngửa bàn tay
lên. Xoay cổ tay theo một chiều rồi ngược lại. Nắm bàn tay lại rồi xòe ra. Dùng
đầu ngón cái lần lượt bấm vào đầu các ngón khác, còn gọi là động tác đối ngón.
Tập bóp trái banh tennis trong 5 giây rồi thả lỏng vài giây.

Theo bác sĩ Thông, khi sử dụng máy tính có biểu hiện đau, tê ở vùng cổ tay, các
đầu ngón tay có cảm giác nhói, đau mỏi vùng cổ thì có thể là những triệu chứng
của việc sử dụng chuột không đúng cách.

Tuy nhiên, triệu chứng đó cũng có thể là của một số bệnh và tuổi tác, ở phụ nữ
có thể là do ở độ tuổi mãn kinh, do bệnh tiểu đường hoặc ở khớp cổ tay đã sẵn
có yếu tố mầm bệnh. Vì vậy, bạn cần phải đi gặp bác sĩ khám trực tiếp để điều
trị đúng nguyên nhân bệnh.

Thoái hoá cột sống

Bác sĩ Thông cho biết, do đặc thù công việc, giới văn phòng thường ngồi bất
động khá lâu (chỉ có tay và mắt là hoạt động), ngồi sai tư thế, bên cạnh đó lại
ngồi trong phòng lạnh, khiến máu huyết ít lưu thông, gây nên mỏi cho cơ gáy sau
cổ, thoái hóa cột sống lưng.

Khi làm việc ta thường ngồi và cúi xuống nhìn màn hình vi tính, hoặc hay phải
nhìn lên do màn hình quá cao so với tầm mắt. Về lâu dài điều này sẽ ảnh hưởng
xấu tới cột sống cổ. Còn ngồi làm việc sai tư thế, ngồi quá lâu không vận động
sẽ ảnh hưởng đến cột sống lưng.

Để phòng tránh, khi sử dụng máy tính cần giữ tư thế ngồi đúng, khi ngồi hai
chân chạm đất, nên dùng đệm cho chân, đảm bảo đủ độ rộng rãi để cho chân có thể
hoạt động tự do trong phạm vi bàn làm việc. Không vắt chéo chân, nên thường
xuyên dạng chân và thay đổi tư thế chân để cho cả cơ thể được thư giãn. Không
nên để vật khác ở dưới bàn sẽ hạn chế không gian hoạt động của
chân.

Luôn phải cố gắng giữ cho cột sống thẳng, giữ được đường cong tự nhiên của cột
sống ở cổ và thắt lưng. Bác sĩ Thông khuyên, tốt nhất là nên giải lao sau mỗi 1
tiếng làm việc, tập nhẹ nhàng những động tác kéo dãn cột sống, thư giãn cơ thể.
Khi mỏi cổ, hãy xoa bóp cho gáy nóng lên để khí huyết được lưu thông. Đi lại,
vận động để cơ lưng đỡ mỏi.

Khi bị đau cột sống, cần phải điều trị sớm, đừng để bị đau quá lâu, ngưỡng chịu
đựng đau sẽ hạ xuống. Khi đó người bệnh cảm thấy trầm trọng hơn, không thể làm
việc dù chỉ vài phút. Việc điều trị sẽ rất khó khăn trong giai đoạn
này.

Lưu ý, khi điều trị, uống thuốc phải kèm theo việc loại bỏ nguyên nhân thì mới
hết bệnh. Vì thuốc có tác dụng làm giảm đau mỏi nhưng không thay đổi thói quen
làm việc thì có dùng bao nhiêu thuốc vẫn không đỡ.

Không nên lạm dụng thuốc nhỏ mắt

Nhiều người luôn có sẵn lọ thuốc tra mắt theo quảng cáo dùng để chống mỏi mắt,
nhức mắt và vô tư sử dụng bất cứ khi nào thấy mắt mỏi. Bác sĩ Thông khuyến cáo,
khi mỏi mắt do sử dụng máy tính nhiều, bạn chỉ cần nhỏ nước muối sinh lý Natri
clorid 0,9%, vừa có tác dụng rửa mắt và chống mỏi mắt vừa an toàn hơn vì nó có
chứa yếu tố dinh dưỡng.

Không nhất thiết phải sử dụng những loại thuốc đắt tiền, có tính chất đặc trị.
Tốt nhất chỉ dùng thuốc nhỏ mắt trong trường hợp có chỉ định của bác sĩ vì
chúng có chứa phụ gia công nghiệp, dùng nhiều và dùng hàng ngày sẽ không tốt
cho mắt.

Theo bác sĩ Thông, khi mỏi mắt bạn hãy luyện cho mắt bằng cách nhìn cây xanh,
vì màu xanh mát mẻ của cây lá rất tốt để cho mắt thư giãn. Nếu không có cây
xanh thì đơn giản là nhìn ra xa để mắt được nghỉ ngơi.



Theo: BACSI.com